蝴蝶袖是肌力退化!左右8次抬腿下蹲练出年轻体态

鬆垮的蝴蝶袖看起来就老10岁,更是肌力下滑的象徵!想摆脱恼人的手臂赘肉,练出紧实的手臂线条,不一定要举哑铃、苦练伏地挺身,不妨试试瑜珈老师推荐的简单雕塑运动,只要一张椅子就能帮助训练,还有助矫正驼背!
蝴蝶袖可能是肌力退化的象徵
蝴蝶袖不只是美观问题,还可能是全身肌肉衰老的象徵。一般来说,蝴蝶袖的部位属于肱三头肌,是手臂最大部分的肌肉,日本减肥达人土井千春说,有蝴蝶袖的原因可能是年纪大、肌力退化,造成肱三头肌衰弱,让手臂看起来不纤细又不紧实。
土井千春认为,身体的衰老从背部肌肉开始,连带影响到手臂,但我们比较难自己确认背部肌肉的状况,因此,透过观察手臂的肌力状态就变得格外重要。
想帮助训练肌肉力量,保持青春紧实的线条,日本瑜珈老师森和世推荐一套简单的动作,透过一张椅子辅助练肌力、消除蝴蝶袖,1周练习3~4次,持续3周就能感受到体态变化,同时有稳定躯干、促进代谢循环、紧实臀部与大腿的效果,甚至帮助矫正骨盆歪斜和驼背!
消除蝴蝶袖:抬腿下蹲练出好体态
  1. 双手撑住椅子边缘,膝盖成直角。
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  2. 右脚向前伸直,脚跟成直角,使膝盖、大腿有紧绷、伸展感。
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  3. 一边吐气,一边将身体慢慢向下沉,让手肘慢慢弯曲成90度,再回到原来位置,大约花5秒完成这些动作,持续做8次。
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  4. 换抬另一只脚,一样做8次。

※运动请衡量自身肌肉力量,量力而为、避免运动伤害
※若要提高训练量,建议习惯后再慢慢增加次数
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